Índice de radiação ultravioleta (UV)
Antes de fazer atividade ao ar livre, consulte o índice UV da sua localidade: ele indica quanta proteção você precisa e em que horário convém evitar o sol.
O que significa cada nível
A Organização Mundial da Saúde recomenda adaptar a atividade ao ar livre e usar proteção quando o índice é 3 ou mais. O índice mais alto do dia ocorre nas horas próximas ao meio-dia solar.
| Índice UV | Nível | O que fazer |
|---|---|---|
| 0 a 2 | Baixo | Risco mínimo; em condições normais não é necessária proteção especial. |
| 3 a 5 | Moderado | Proteção: sombra perto do meio-dia, roupa, chapéu, óculos de sol e protetor solar. |
| 6 a 7 | Alto | Proteção necessária: reduzir a exposição ao sol do meio-dia. |
| 8 a 10 | Muito alto | Proteção extra: evitar ficar ao ar livre nas horas do meio-dia. |
| 11 ou mais | Extremo | Evitar o sol do meio-dia; todas as medidas de proteção. |
Dicas para fazer atividade ao ar livre
- Programe a atividade de manhã cedo ou no fim da tarde, fora da faixa com índice 3 ou mais.
- Uma regra prática: se a sua sombra é mais curta que você, a radiação é intensa.
- A sombra, a roupa e o chapéu são a melhor proteção; o protetor solar é aplicado na pele que fica descoberta e deve ser reaplicado.
- Proteja especialmente os bebês e as crianças.
- A radiação aumenta com a altitude e é refletida pela neve, pela água e pela areia.
O sol também tem um lado necessário: a pele produz vitamina D com a luz solar. Veja o artigo Osteoporose.
Fontes: Organização Mundial da Saúde, Índice UV Solar Global: guia prático (2002) e perguntas frequentes sobre o índice UV; Agência de Proteção Ambiental dos EUA, escala do índice UV. Dados meteorológicos: Open-Meteo.com (CC BY 4.0).